Opskrifter

Hverdagsmad med tallene på plads. Hver opskrift har fulde næringstal pr. portion, beregnet på råvarerne — ikke skønnet.

41 opskrifter

Hvor meget må retten fylde?

Skriv et kalorietal, så markeres de retter der ligger under det. Ingen retter forsvinder — de mister blot mærket. Kender du ikke dit tal, kan du beregne dit kaloriebehov.

Kalorier pr. portion

Mellem 100 og 2.000 kcal.

To grillede makrelfileter med sprødt skind, limeskiver og sesamfrø på et mørkt fad

Grillet makrel med lime og sesam

Arbejdstid: 15 min
Pr. portion: 344 kcal
Portioner: 4

Passer i dit budget

Oksekød i krydret tomatsauce med grøn og rød peberfrugt i en mønstret skål, set ovenfra

Krydret oksekød med peberfrugt

Arbejdstid: 20 min
Pr. portion: 284 kcal
Portioner: 4

Passer i dit budget

Strimlet kyllingebryst i lys sauce anrettet med ris og stegte svampe på en grå tallerken

Kylling i lys sauce med ris og svampe

Arbejdstid: 25 min
Pr. portion: 459 kcal
Portioner: 4

Passer i dit budget

Madkasse med et halvt hårdkogt æg, majs, selleri, gulerod og cherrytomater, set ovenfra

Madkasse med æg, kiks og rå grøntsager

Arbejdstid: 15 min
Pr. portion: 305 kcal
Portioner: 4

Passer i dit budget

Hvid skål med et stykke torsk, gulerod, broccoli, ærter og bønner i en lys sauce

Pocheret torsk med porrer og dild

Arbejdstid: 15 min
Pr. portion: 324 kcal
Portioner: 4

Passer i dit budget

Tre mørke skåle med havregrød toppet med hindbær, bananskiver og chiafrø

Proteingrød med skyr og hindbær

Arbejdstid: 15 min
Pr. portion: 285 kcal
Portioner: 4

Passer i dit budget

Skål med quinoasalat med kikærter, bønner, agurk, peberfrugt og cashewnødder, set ovenfra

Quinoasalat med bønner og cashewnødder

Arbejdstid: 15 min
Pr. portion: 379 kcal
Portioner: 4

Passer i dit budget

Stak små pandekager med brombær og hindbær på et træfad

Skyrpandekager med bær

Arbejdstid: 20 min
Pr. portion: 320 kcal
Portioner: 4

Passer i dit budget

Frittata af æg med spinat, feta og rødløg på en rød tallerken med gule tomater ved siden af

Spinatfrittata med feta

Arbejdstid: 15 min
Pr. portion: 270 kcal
Portioner: 4

Passer i dit budget

Tofu i en rød tomatgryde med peberfrugt, serveret i en rustik lerpotte med træske

Tofugryde med røde linser og spinat

Arbejdstid: 20 min
Pr. portion: 281 kcal
Portioner: 4

Passer i dit budget

Gyldenbrun omelet med grønne blade bagt ind i æggemassen, toppet med friske basilikumblade på en hvid tallerken

Æggehvideomelet med spinat og feta

Arbejdstid: 20 min
Pr. portion: 287 kcal
Portioner: 2

Passer i dit budget

Hvid dyb tallerken med klar hønsekødssuppe, en kyllingelår, gulerod, kartoffel og majskerner, set ovenfra på en flettet dækkeserviet

Hønsekødssuppe med kikærter

Arbejdstid: 20 min
Pr. portion: 313 kcal
Portioner: 4

Passer i dit budget