Havregrød med bær og nødder
- Arbejdstid
- 13 min
- Pr. portion
- 487 kcal
- Protein
- 17 g
Passer i dit budget
Sådan kan en dag på 1800 kalorier se ud
Et regneeksempel på et døgn med 1800 kalorier fordelt på fire måltider, sammensat af opskrifter med beregnede næringstal. Kalorier og protein pr. måltid.
Dagen i tal
| Måltid | Ret | Kalorier | Protein |
|---|---|---|---|
| Morgenmad | Havregrød med bær og nødder | 487 kcal | 17 g |
| Frokost | Meal prep-bowls med kylling og broccoli | 631 kcal | 49 g |
| Aftensmad | Ovnbagt kylling med squash og feta | 457 kcal | 46 g |
| Mellemmåltid | Banankage med valnødder | 223 kcal | 4 g |
| I alt | 1798 kcal | 116 g | |
| Tilbage til målet | 2 kcal | — | |
Summen er regnet fra opskrifternes egne næringstal ved hvert build, ikke skrevet ind i hånden. Protein pr. 100 kalorier for hele dagen: 6,5 g. De 2 kalorier, der skiller sammensætningen fra 1800, står her frem for at blive skjult — biblioteket rummer de retter, det rummer, og en plan, hvis tal var justeret for at gå op, ville ikke være regnet.
Meal prep-bowls med kylling og broccoli
- Arbejdstid
- 25 min
- Pr. portion
- 631 kcal
- Protein
- 49 g
Passer i dit budget
Ovnbagt kylling med squash og feta
- Arbejdstid
- 20 min
- Pr. portion
- 457 kcal
- Protein
- 46 g
Passer i dit budget
Banankage med valnødder
- Arbejdstid
- 15 min
- Pr. portion
- 223 kcal
- Protein
- 4 g
Passer i dit budget
Ved 1800 er der plads til et fjerde måltid, og det er den mest mærkbare forskel fra de to lavere tal. Sammensætningen ovenfor bruger den plads på et stykke bagværk frem for at gøre de tre hovedmåltider større.
Hvorfor et mellemmåltid overhovedet er med
Udvælgelsen prøver begge dele. Mellemmåltidet er valgfrit i regnestykket: alle kombinationer af morgenmad, frokost og aftensmad afprøves både med og uden et stykke bagværk, og den, der lander tættest på tallet, vinder.
Ved 1200 kalorier er svaret ingen. Her er det ja — ikke fordi et mellemmåltid er bedre, men fordi det er den kombination, der rammer 1800 tættest.
Proteintallet stiger ikke lineært med kalorierne
Det er værd at holde øje med. Bagværk bidrager med kalorier og næsten intet protein, og det trækker forholdet mellem de to nedad for hele dagen. Tallet står under tabellen, så det kan sammenlignes direkte med de øvrige planer.
Vil man have flere kalorier uden at fortynde forholdet, ligger svaret i frokosten og aftensmaden frem for i mellemmåltidet. Retterne på siden med proteinrige opskrifter viser, hvor forskellen ligger.
Hvad siden ikke siger
Den siger ikke, at 1800 kalorier er det rigtige tal. Den viser, hvad tallet ser ud som, når det bliver til fire retter med beregnede næringstal.